コンビニというとお菓子や飲み物を買う人が多いと思いますが、実はコンビニでももっと健康に良い、腹持ちのいい食べ物を買うこともできます。
せっかく買うなら美味しくてダイエットにも役立つような食べ物を買った方がお得だと思いませんか？
そこで今回は、コンビニでも買える腹持ちのいい食べ物を紹介します。
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腹持ちがいい食べ物とは
腹持ちがいい食材の条件があります。普段でも次のようなポイントを意識して食材選びをすると腹持ちのいい食事内容になりますよ。
食物繊維を含むもの
食物繊維は胃の中で膨らみますし、噛みごたえのある食材が多いので、自然と噛む回数が増えて満腹感を得やすくなります。
食物繊維には２種類あり、水に溶けない不溶性食物繊維と水に溶ける水溶性食物繊維を２：１の割合で摂ることが理想とされています。
私はお昼に「ひじき」を食べていますが、これは腹持ちが抜群に良く、大変おススメです。
タンパク質
肉類などのタンパク質は、腹持ち＆食べごたえも十分で、しかも筋肉を作るためにもダイエットには欠かせない栄養素です。
糖分の多いお菓子を食べるぐらいなら、肉や卵といったタンパク質を取りましょう。
歯ごたえのあるもの
硬いもの、歯ごたえのあるものは噛む回数が増えるので満腹感を得やすく、腹持ちもいいものが多いです。
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コンビニで買える腹持ちのいい食べ物１１選
コンビニでも腹持ちのいい食べ物を選ぶことが出来ます。
ダイエット中の方も是非参考にしてみてください。
サラダチキン
低カロリーでタンパク質もたっぷり摂れるサラダチキンは主食としてもおすすめです。
各コンビニで色々な味が出ているので、飽きずに続けられるのもポイントです。
ゆで卵
玉子はアミノ酸スコアも100、脂質や糖質の代謝を高めるビタミンB2も豊富に含まれている優秀な食材です。
生卵でもいいのですが、食べやすさという点でゆで卵をおすすめします。
海藻のサラダ
葉もの野菜だけのサラダだと大して野菜の量も摂れませんし、腹持ちも良くないので、海藻入りのサラダを選んでください。
わかめなどの海藻類は水溶性食物繊維が豊富で、胃の中で食べ物を包み込んで膨らみ、腸まで運んでくれるのです。
腸の中でも水分を吸って膨らみ、そのまま掃除をしながら排出されるので、腸内環境を整えるのにも役立ちます。
おでん
練り物ではなくて、腹持ちの良いこんにゃく、タンパク質が摂れる玉子や厚揚げなどを選びます。
こんにゃくには水溶性食物繊維が含まれていて、消化に時間がかかるので腹持ちがいいのです。
ナッツ類
ナッツ類は歯ごたえもある上に、噛む回数が増えるので腹持ちが良くなります。
糖質も低いので、ダイエット中の人でも安心して食べることが出来ます。
仕事が忙しくて夕食がとれそうにない、などという時には、お菓子を食べるのではなくてナッツ類を食べた方がいいでしょう。
クルミなどの柔らかいものよりもアーモンドや皮付きのピーナッツがかくて歯ごたえがあるのでおすすめです。
ただし、ナッツ類は食べ過ぎるとカロリーも気になるので、アーモンドなら20粒程度にしておきましょう。
おこわ、もち米
おにぎりでも普通の白米ではなくて、赤飯やおこわなどもち米が入っているものなら腹持ちがいいです。
きんぴらごぼう、ごぼうサラダ
煮物など惣菜のコーナーにおいてあります。
夜のうちに買っておけば朝ごはんで食べることも出来ますね。
ただし、ごぼうの不溶性食物繊維は摂りすぎると便秘になる可能性があります。
一度にたくさん食べ過ぎないように気をつけてください。
もずく、めかぶ
海藻はサラダで食べるのもいいですが、酢の物などでダイレクトに食べるのもおすすめ。
水溶性食物繊維が豊富なので、食事の最初に食べることをおすすめします。
最初に食べることで血糖値を上げにくくして、脂肪を溜めにくくする効果も期待できます。
枝豆
コンビニにはゆでた枝豆も売っていますね。
枝豆はタンパク質はもちろんのこと、糖質の代謝を高めるビタミンB1も豊富なので、これも食事の最初に食べることをおすすめします。
ビタミンB1には疲労を回復させる働きもあります。
さつま芋の煮物、大学芋
さつま芋といえば食物繊維ですね。
野菜が足りていない人にもオススメです。
ただし、大学芋は甘いので、食べ過ぎには注意です。
りんご
最近では生の果物も売っているとこがありますが、中でもおすすめしたいのはりんごです。
りんごは皮に水溶性食物繊維がたっぷり含まれているので、ぜひ皮ごと食べて下さい。
皮ごと食べることで歯ごたえ、噛みごたえもあり、ゆっくり食べることにつながります。
よく噛んで食ゆっくりべることも大事
せっかく腹持ちの良い食材を選んでも、早食いをしてしまっては元も子もありません。
大して噛まずに食べると満腹感が得にくく、つい食べ過ぎてしまうからです。
１口30回は噛んで欲しいところです。
たくさん噛むほどに満腹感も得られますし、自然と食べる量も制限できて食べ過ぎを防ぐことが出来ます。
一口ごとに箸を置くなど、続けて食べない工夫も必要です。
これは腹持ちが悪い！痩せたい時に食べない方がいいもの
最近ではコンビニもスーパーな実に品揃えが豊富になってきましたので、ついつい立ち寄って余計なものを買ってしまう、という人も多いでしょう。
しかし、その一口が命取り！
次のようなものは腹持ちが悪く、栄養も大してありません。
菓子パン
菓子パンはパンではなくお菓子です。
砂糖や脂質がたっぷりな上に、腹持ちも良くありません。
唐揚げなどの揚げ物
肉類でタンパク質もとれますが、コンビニの唐揚げは衣が厚すぎてカロリー過多になる方が心配です。
腹持ちのいい食べ物・まとめ
コンビニでも、どの食べ物を選ぶのか、その選び方が大切です。
今回ご紹介したような腹持ちのいい食べ物をたくさん噛んでゆっくり食べることで、食べる量そのものを減らすことが出来ます。
仕事で忙しくて自炊などできない人でも、選び方によってコンビニ食材でも太らない生活を目指しましょう。
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