美容に良いと女性に人気の炭酸水ですが、健康のためにはぜひ男性にも利用して欲しいところです。
何も味がついていない炭酸水は美味しくない、と敬遠しているあなたに、炭酸水の美味しい飲み方と、目的に応じた飲み方を紹介します。
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炭酸水の効果とは
さっぱり美味しい炭酸水ですが、具体的にはこのような健康効果が期待できます。
エネルギー消費量を増やす
炭酸水を飲むと、炭酸ガスが血中に溶け出し、体中を巡ります。
この結果、血液中の二酸化炭素が増えると同時に、酸素不足の状態になります。
酸素不足になったらいけないんじゃないの？と思うかもしれませんが、これはジョギングなどの運動をした時と同じ体の状態になっているだけで、悪い状態ではありません。
酸素が足りないので体の状態を早く回復させようとして血流が増え、その結果エネルギーの消費量が増える、というわけです。
胃腸の調子を整える
炭酸ガスの刺激が胃腸の粘膜に刺激を与え、その働きを良くしてくれる効果が期待できます。
最近、胃の調子があんまり良くないなという時には、炭酸水で胃腸を元気にしてあげましょう。
疲労回復効果
仕事で疲れたなという時はぜひ炭酸水を飲んでみてください。
炭酸には血管を広げて血行を良くする働きがあり、老廃物などの排出を促進します。
また、疲労物質を中和する働きも期待できるため、疲労を早く回復させるのです。
ダイエット効果
炭酸はお腹を膨らませるので、食欲を抑えるのにも役立ちます。
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炭酸水を購入する時の注意点
炭酸水を購入する時は、糖分の入った清涼飲料水と間違わないように注意しましょう。
間違って清涼飲料水を飲んでしまうと、上に挙げたような炭酸水の効果は期待できなくなってしまいます。
さらに、清涼飲料水は糖分などの添加物が入っている分だけ、肥満につながり、健康的にもあまり良くありません。
炭酸水の効果を引き出す、目的別の飲み方
炭酸水は基本的には常温で飲むのがおすすめです。
氷をたっぷり入れて飲みたくなるところですが、あまりに冷たいものを１日中飲み過ぎると胃腸を冷やしてしまうため、健康には逆効果だからです。
便秘を解消する飲み方
朝は腸が良く動く時間なので、まず朝起きたらコップに１杯炭酸水、そして朝食後にもう１杯飲んでみてください。
胃腸の調子も整うため、ストレスや疲労が内臓に出やすい人は試してみてください。
ダイエット目的で食欲を抑える飲み方
炭酸水を食事の前に飲むことで食欲を抑えます。
食事の30分くらい前に、コップ１杯の炭酸水を飲んでみてください。
この時、一気に飲むのではなく、ゆっくり飲むのがポイントです。
ダイエット目的でカロリーを消費させる飲み方
入浴の前後に炭酸水をコップに１杯、常温で飲みましょう。
炭酸水の血流増加の効果や体温上昇の効果で、入浴時の消費カロリーが増加します。
炭酸水の美味しい飲み方７つ
慣れてくるとそのまま飲んでも美味しいのですが、あまりにまずくて続かないという方のために、美味しく飲むためのコツを紹介しましょう。
レモン果汁をプラス
さっぱりして飲みやすいのが、柑橘系の果汁を加えること。
レモン果汁が一番手に入りやすく、続けやすいと思います。
おすすめの割合が、
・レモン果汁 50ml
・炭酸水 200ml
です。
かなり酸っぱいですが、疲労回復効果は抜群です。
黒酢などをプラス
お酢もダイエットに良いと人気です。
クエン酸が疲労回復にも役立ちますし、お酢を割るなら水よりも炭酸水の方が飲みやすいですよ。
果汁100％ジュースで割る
果汁100％のジュースなら炭酸水で割っても美味しく飲めます。
糖分の摂り過ぎには気をつけたいので、できれば清涼飲料水ではなく、果汁100％のジュースを使ってください。
はちみつをプラス
あまりにも味がなくて飲みづらい、という時には少し甘味をプラスしましょう。
砂糖よりはカロリーも低く、様々な栄養素を含むはちみつがおすすめです。
はちみつはなかなか溶けづらいので、まずはスプーン１杯のはちみつにレモン汁を少し加えてよく混ぜ、溶かしてから炭酸水に加えるといいですよ。
酵素ドリンクを割る
ダイエット効果があると女性に人気の酵素ですが、年齢とともに減ってくるのは男性も同じ。
特に生野菜やフルーツをあまり食べない人は、酵素ドリンクなどで補給するのがおすすめです。
通常は水で割って飲むことが多い酵素ドリンクですが、炭酸水で割るのもおすすめです。
とても美味しいので、ぜひ試してみてください。
果物を入れる
水に果物を入れるデトックスウォーター。
水の代わりに炭酸水に果物を入れます。
果物は生のものなら何でも構いません。
ほんのり香りがついて飲みやすくなるでしょう。
果物は一緒に食べてしまって構いません。
お酒の割材にする
一番手軽に摂れるのは、もしかしたらこれかもしれないですね。
焼酎に炭酸水、レモン果汁や梅干しで、低カロリーなお酒の出来上がり。
お酒の楽しみもあるし、炭酸水もしっかり飲めるし、お酒好きには一石二鳥の飲み方かもしれません。
まとめ
あまり美味しくないと思っていた炭酸水も、これなら飲めそう！と思うものが見つかるのではないかと思います。
炭酸水は食前に飲めば食欲を抑え、食後に飲めば口もさっぱりします。
おやつ代わりにもなるし、いいことづくめ。
飲んでみたいなと思っている方は、ぜひ炭酸水生活を始めてみませんか。
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