孤独や不安で寂しい時の11の対処法【簡単・すぐできる方法】

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孤独で辛い。

将来が不安。

一人でいることが寂しくて耐えられない。

 

そんな感情に悩まされることってありますよね。

酷い時は、涙が出てしまうことがあるくらいツラい感情です。

 

うまい対処法や改善法を知らないとパフォーマンスが低下してしまうこともあります。

また、意欲が失われて仕事が手につかなかったりと色々な面で支障が出てしまいます。

 

そうならないためにも、今回は孤独や不安で寂しい時の11の対処法を紹介します。

 

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孤独や不安で寂しい時の11の対処法

孤独で不安、寂しいといったマイナスの感情を和らげる、効果的な11の方法を紹介します。

 

ラジオやテレビ、ネット動画などで「人の声」を聞く

人の声には不思議な力があります。

たとえラジオやテレビから聞こえる人の声であったとしても、孤独や不安、寂しい気持ちを和らげてくれます

 

1人で寂しい時は、ラジオやテレビ、ネット動画をつけて、BGMのように人の声を流してみましょう。

ただ聞こえる、それだけで効果があります。

 

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仕事に全力投球する

仕事に全力投球すると、孤独や不安、寂しいといったマイネス感情を考えている暇もなくなります。

たまには四六時中、仕事のことばかり考え、仕事の虫になることも悪いことではありません。

 

職場の人達からも認められるようになり、収入も増加しますので、一石二鳥の方法です。

 

人に会いに行く

1人でいると、孤独や不安など、考えなくてもよいことまで考えてしまいます。

そのような時は、人に会いに行きましょう

 

友人に会いに行くことでもかまいません。

同僚とアフターファイブに出かけるのも良いでしょう。

 

仲のいい友達がいない場合は、新しい輪に入っていくこともおススメです。

たとえば、次のような方法があります。

◆ 気になるスキルアップ研修を受ける。

◆ やってみたい趣味の集まりに参加する。

◆ ボランティアに参加する

 

特に最近ではSNSの普及により、様々な趣味のサークルや集まりが各地で開催されています。

たとえば、次のようなサークルや集まりがあります。

◆ カメラなどで撮影会

◆ 手芸・工芸・陶芸品などをハンドメイドする会

◆ 動画を作成する会

◆ ブログやHPの研究会

 

「ちょっと気になるな。」と思ったら、思い切って参加してみましょう。

新しい人とのつながりにより孤独感が和らぎ、寂しさや不安も一緒に軽減されることでしょう。

 

何かやることが見つかると、打ち込める時間が増えるため孤独を感じる時間も短くなります

そうなると、より一層ツラい気持ちに悩まされることは減っていきます。

 

熱中できる趣味を見つける

もし、今熱中できる趣味が無いなら、新しい趣味を見つけるというのも一つの方法です。

 

やっていて楽しく、極めたいと思えるものを見つけましょう。

あなたにとって、どんなことが新しい趣味になりますか?

 

そのような趣味を見つけるために、動き出すことも楽しいものです。

 

大好きなゲームや漫画、映画や本を読み返す

楽しくて熱中できるものとして、大好きなゲームや漫画、映画や本はおススメです。

その他にも、あなたが熱中できるものなら、何でもかまいません。

 

楽しく、熱中している時は時間のたつのも忘れてしまいます

孤独や不安、寂しさを感じている暇もないはずです。

 

ネット上で交流する

インターネットが普及した現代では、ネット上で様々な相手と対話することができます。

1人で寂しい時、誰かと話をしたい時にはこちらもおススメです。

 

ただ、相手の素性が分からないため、あなたの個人情報は教えないようにしましょう。

 

チャット

ネット上の交流の場として、次のようなものがあります。

Lineのようなリアルタイムの文字メッセージ交換

 

生配信

「FC2」や「ニコニコ」で、生放送を視聴することが出来ます。

出演者にリアルタイムでメッセージを送れるため、双方間のコミュニケーションが可能です。

 

掲示板

ネット上には、様々な趣味の掲示板があります。

同じ趣味の人が集まるため、会話も楽しく、話題性につきません。

 

ペットを飼う

ペットを飼うことで、寂しさを紛らわすことが出来ます。

人が相手だと、気を使うものですが、ペットはその点が気楽です。

 

さみしい時に一緒にいてくれるペットは、癒し効果がありますよ。

 

30分以上の有酸素運動で汗を流す

運動の中でも、長い時間、継続して続けられる有酸素運動、特にジョギング、水泳がおススメです。

ある程度、運動負荷のある状態で、考え事をすることは難しいものです。

 

運動中は、孤独や不安、寂しいといったマイナス感情を感じることはありませんし、有酸素運動自体がやる気を刺激するため、プラス思考になれる効果があります

 

情報を制限する

情報を制限することも効果的です。

 

次のようなルールを作ってみるのもおススメです。

◆ テレビを見ない日を作る

◆ 不安をあおるような雑誌や広告は見ない

◆ ニュースを見る時間は決める

 

特に、「フェイス〇ック」などの日記系SNSは見ないようにしましょう。

SNSというのは誇張や見栄が無意識に入り込む世界です。

 

それを真に受けて今の自分を惨めに思ってしまうと、孤独感が強烈に襲ってきてしまい不安な気持ちや寂しい気持ちも暴走しがちです。

 

どんな人でも光と影があります。

どんなに楽しい写真をアップしていても、ツラい時間を過ごしている時もあるという事実を知っておきましょう

 

それだけでも、自分を苦しめる感情を育てないで済みますよ。

 

ウィンドウショッピングに出かける

ウィンドウショッピングに出かけることで、新しい発見があったり、欲しい商品が見つかったりと、新しい刺激を感じることが出来ます。

 

展示されている商品も、顧客の購買意欲をかきたてるような展示がされているため、欲しい商品が見つかるかもしれません。

その商品を買うために、貯金の目標を立てたり、素敵な洋服を着るためにダイエットを始めたりと、目標が見つかるかもしれません

 

攻めの姿勢を意識する

一番強力な解消法は、攻めの姿勢を意識することです。

能動的に行動し、色々なモノを「自分から」得ていくことで辛い気持ちはかなり小さくなるでしょう。

 

孤独感や不安感、寂しさが強くなる人ほど自分から何もしない傾向があります。

この孤独感を埋めてもらえる何かを待っているのです。

 

それでは、いつまでたっても孤独感は消えません。

自分からマイナスの感情を解消したり、埋めるために行動を起こしてみましょう

 

上述したように人に会いに行くのも良いでしょう。

新しい資格の取得を目指すのも良いでしょう。

仕事に打ち込むのも良いですし、登山やスポーツを始めるのもいいですね。

 

孤独感により、同じようにツラい思いをしている人を助けられるような活動をするのもおススメです。

 

まとめ

 

あなたの苦しんでいる孤独感や不安な気持ちは、多くの人が感じているものです。

とってもツラい気持ちであるために、飲み込まれると脱出するのが大変です。

 

そのため、こじらせる前に気持ちを切り替えられるように行動を起こしましょう。

 

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